Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ 300GR? WIDZE POAZDNIE SIE ZA MIHCE CHWYTASZ...ale 300gr przesada lekka. Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ OGRANICZ DO 300 Rodzynki 200g [...]
[...] to tluszcze, o których w ogole zapomniales powinny być w odpowiednich proporcjach. Nie wystarczy wiec ser zółty. Trzeba uwzglednic takie zrodla jak: oliwa z oliwek,ryby, pestki dyni,nasiona slonecznika,orzechy,tran itp. Wegle tez powinny pochodzic z troche innych zrodel niż te bulki sojowe(one nie sa raczej pelnoziarniste?) Dawaj ryz,makaron [...]
Niech Twoje posiłki składają się z pełnowartościowych produktów. Jeżeli chodzi o węglowodany to ryż, makaron, kasze, ziemniaki. Białko to jaja, mięso z piersi, twaróg itp. Z tłuszczy zwracaj uwagę na oliwę z oliwek, pestki dyni itp. Białka daj 2-2,5g na kg masy ciała. Zmieniony przez - Intense w dniu 2013-06-25 23:46:13
zdrowe tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, tluste ryby) dodajesz do kazdego posilku poza potreningowym (lub mała ilosc) owoce mozesz dorzucic do sniadania lub potreningowo (ale jesli masz bulka to nie ma potrzeby po treningu dodawać owoca) do sniadania dodatkowo dorzuc jakies zrodlo bialka np jaja lub serek wiejski
Wcale nie musisz jeść batoników i chałwy,gdyż istnieją kaloryczne,wartościowe produkty o małej objętości-orzechy,migdały,pestki dyni,czekolada gorzka +85%;-)
[...] masz zamiar jeść chleb słonecznikowy. Jak chcesz tanio to dorzuciłbym siemię lniane- dużo kcal, zdrowe tłuszcze, niska cena ok. 3zł za 0,5kg. Orzeszki ziemne zamienić na np. pestki dyni i dodać oliwę z oliwek. Wrzuć tę dietę tak jak ci napisałem wyżej to będzie bardziej przejrzyście, bo teraz BTW trzeba samemu obliczać. Zmieniony przez - Kikut w [...]
[...] wywal, daj platki owsiane, tunczyk okej ale nie za duzo ze wzgledu na zawarta w nim rtec, okolo 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go z jajkami, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/pestki dyni, herbate pij zielona IMO najzdrowsza i wplywa korzystnie na uklad trawienny. 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 [...]
Składniki odżywcze w diecie wyglądają dobrze, aczkolwiek zbyt restrykcyjną ilość kalorii przyjęłaś na start. Na pestki dyni bym uważał, mogą zaburzyć prawidłową proporcję kwasów Omega3 w stosunku do Omega-6. Dlaczego ostatni posiłek o godzinie 19:40? Trochę ubogi w wartości odżywcze, przesunąłbym osobiście węglowodany na porę wieczorową, posiadają [...]
przed treningiem wywal tluszcze , wazywka daj na noc,zamiast oliwy czasem mozesz wcinac rowniez pestki dyni/slonecznika albo najlepiej orzechy wloskie Dietka ok widac ze sie przylozyles
[...] wieprzowe,chuda wołowina,ryby Źródła węgli oczywiście też rotuj,tłuszcze trochę ciężej zamienić,ale również masz wybór(różne rodzaje orzechów-ziemnych unikaj,migdały,pestki dyni,gorzka czekolada>85%) W lecie stosunkowo łatwo natomiast różnicować warzywa:-PP 2. Tłuszcz nie gryzie-jest potrzebny do budowy błon komórkowych,produkcji [...]
[...] gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany i na koniec wklej tutaj diete do poprawienia. oprócz treningu siłowego musisz też wykonywać trening aerobowy/hitt w celu uzyskania jak najlepszych [...]
tak jak widzisz-masz za mało kcal w stosunku do zapotrzebownia Poza tym w diecie brakuje warzyw,owoców,kw.tłuszczowych omega 3(źródłem np.tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany),mało magnezu,błonnika(warto dodać do diety kaszę gryczaną,ryż brązowy,pestki dyni)